Osam koraka za zdrav život
Zdrav život je na dohvat ruke, počevši od danas.
Zdrav život je dugoročna obveza, a ne zamračenje u blatu. No, postoje koraci koje možete poduzeti upravo sada, što će danas učiniti zdravijima nego jučer, a također sutra utrti put za zdrav život. Evo vašeg kontrolnog popisa praktičnih savjeta za zdrav život.
Zdravi dnevni korak br. 1: Uzmite zalihe
. Vaš prvi korak prema zdravom životu je da se odmah obratite svom zdravstvenom stanju. Evo vašeg popisa obveza:
Obavite sastanke s liječnikom i stomatologom- Uhvatite rutinski pregled i imunizaciju i iskoristite priliku da pitate svog liječnika bilo kakva pitanja koja biste mogli imati.
Ocijenite svoj obujam- Izmjerite visinu i težinu kako biste provjerili BMI (Body Mass index) i izmjerili opseg struka da biste vidjeli jeste li prekomjerna tjelesna težina i ako vaš struk stavlja vaše zdravlje u opasnost.
Procijenite svoju aktivnost- Koliko tjelesna aktivnost dobivate u tipičnom tjednu? Koliko je intenzivna ta aktivnost? Koliko raznolikosti dobivate u vašoj aktivnosti i koliko vam se sviđa? CDC preporučuje da odrasli dobiju najmanje dva i pol sata tjedno aerobne aktivnosti umjerene jakosti ili jedan sat i 15 minuta tjedno intenzivne aerobne aktivnosti, plus aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana tjedno.
Držite dnevnik hrane- Napiši sve što jedete za jedan dan – i nemojte preskakati stvari kojih se sramite. “Ideja je napisati … bez suda”, kaže Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, nutricionist, wellness trener i osobni trener s Cafe Physique u Atlanti. “Ne možete promijeniti ono što niste svjesni ili ne priznajte”.
Možda će Vas zanimati pročitajte
Provjerite raspoloženje i energiju- Zdrav život uključuje emocionalno zdravlje i odgovarajući odmor. Kako je vaše raspoloženje u posljednje vrijeme? Imate li ikakvih simptoma depresije ili anksioznosti? Obično dobro spavate sedam do osam sati noću?
Razmislite o društvenoj mreži- Koliko su jake veze s obitelji i prijateljima? Jeste li priključeni društvenim ili duhovnim skupinama koje obogaćuju vaš život? “Ljudi imaju temeljnu potrebu za pozitivnim i trajnim odnosima”, kaže C. Nathan DeWall, docent psihologije na Sveučilištu Kentucky, WebMD.
Ako niste oduševljeni odgovorima na neka od tih pitanja, zapamtite da je važno shvatiti gdje ste danas kako biste mogli postaviti zdrave žive ciljeve. Nije riječ o “ispravnom” ili “pogrešnom”, “dobrom” ili “lošem”.
Zdravi dnevni korak br. 2- ugasite vatru
Ako imate kronične zdravstvene probleme, bilo to da je srčana bolest, dijabetes, depresija, artritis ili drugi problemi, liječenje je očigledni prioritet za zdrav život. isto vrijedi i za pušenje ili druge ovisnosti.
Obraćajući se tim pitanjima obično nije “uradi sam” problem, već se obratite svom liječniku. Danas nazovite kako biste zakazali sastanak.
Zdravi dnevni korak br.3 -krećite se više
Evo Williamsovih vrhunskih savjeta za povećanje tjelesne aktivnosti:
Učinite da vam bude zabavno, otiđite na planinarenje, hodajte sa prijateljima, uzmite trbušni ples ili karate ili bilo što u čemu Vi uživate.
Ne morate se držati kardio opreme u teretani ako je se bojite ili vam se ne sviđa, kaže Williams “pronađite nešto što je zabavno”
Zabilježite to u kalendaru ili datumu. vodite vizualni zapis koji često gledate kao podsjetnik i motivator.
postavite tjedni cilj za aktivnost. Da biste izgradili svoje samopouzdanje. Prvi cilj izgradite lakši, tako kada ga postignete da kažete “znam da to mogu”.
Napravite tjedne ciljeve, nemojte dnevne raditi jer ako propustite jedan dan možda ćete se obeshrabriti. Tjedni ciljevi nam daju više svakodnevne fleksibilnosti.
I na kraju tjedna nagradite se vizualnim podsjetnikom na vaš uspjeh.
Radna aktivnost vašeg dana je ” Deset posto nečega je bolje od 100% ničega” Znači ako imate 10 minuta za hodati, je bolje od 0 minuta.
Možda će Vas zanimati, pa pogledajte
Zdrav životni korak br. 4: Nadogradite svoju prehranu.
Williams, nutricionistica već desetak godina, kaže da njezin savjet o prehrani ne govori o jedenju određene hrane i izbjegavanju drugih onoliko koliko je riječ o svijesti i izboru.
Evo njezinih uputa:
Zamijenite “Trebam” s “odabirom”- Dakle, umjesto da “trebam jesti više voća i povrća”, to je “odabiram jesti više voća i povrća” ili “ne želim”, jer to je moćniji jezik “, kaže Williams. u kontroli, odabirete. Dakle, ako odlučite ili ne želite, odlučite i nastavite dalje.
” Preskoči krivnju”-Obično, kad god netko osjeća krivnju zbog nečega, odmah se hrani ponašanjem koje se pokušavaju riješiti”, kaže Williams. “Dakle, ako netko emocionalno jede i kaže,” znam da ne bih trebao to raditi “, to podrazumijeva više krivnje i osude na sebe, oni se osjećaju još gore, a onda završavaju jedući da bi se utješili.”
Odaberite plan- Ostavite svoju vilu sa zdravom hranom i donosite zdrave zalogaje s vama, tako da ste spremni kada ste gladni. “Kad smo stvarno gladni, naša fiziologija ulazi i to je kad želimo hamburgere i krumpiriće, ne želimo salatu”, kaže Williams.
Usporite i uživajte u hrani- Nemojte gledati televiziju, raditi ili voziti dok jedete. “Mnogi ljudi govore:” Moj problem je da jako volim hranu “, ali mislim da je to jako dobra stvar”, kaže Williams. “Ako stvarno uživate u hrani, sjesti i uživati u vašem obroku. Veća je vjerojatnost da ćete se osjećati psihički zadovoljni ako više ne činite ništa dok jedete”.
Pogledajte video:
Ako Vam se sviđa ovaj članak o zdravlju, više možete pročitati ovdje
Vaš
Primjedbe
Objavi komentar