Motivacija je snažna, ali ipak zeznuta zvijer. Ponekad je stvarno lako motivirati, a vi se nalazite zamotanoj u vrtlog uzbuđenja.
I. Motivacija
Ono što je i kako funkcionira Znanstvenici definiraju motivaciju kao vašu opću volju za nešto.
To je skup psiholoških sila koje vas tjeraju da poduzmete akciju.
To je lijepo i sve, ali mislim da možemo doći do korisnije definicije motivacije.
Što je motivacija? Pa, što je točno motivacija? Autorica Steven Pressfield ima izvrsnu liniju u svojoj knjizi "Rat umjetnosti", za koju mislim da dobiva središte motivacije.
Da parafraziram Pressfield, "U nekom trenutku, bol ne činiti to postaje veća od boli radi toga." Drugim riječima, u nekom trenutku lakše je promijeniti nego ostati isti.
Lakše je poduzeti mjere i osjećati se nesigurno u teretani nego da mirno sjediti i doživjeti samozadovoljstvo na kauču. Lakše se osjećati neugodno tijekom prodajnog poziva nego da se osjećate razočaranim zbog vašeg pada bankovnog računa.
To, mislim, bit će motivacija. Svaki izbor ima cijenu, ali kad smo motivirani, lakše je nositi neugodnosti u akciji, nego bol preostalih.
Nekako prijeđemo mentalni prag - najčešće nakon tjedna odugovlačenja i pred nedostatnim rokovima - i postaje bolnije da ne radimo nego da to zapravo učinimo.
Sada za važno pitanje: što možemo učiniti kako bismo imali veću vjerojatnost da prijeđemo ovaj mentalni prag i osjećamo se motivirano na dosljednoj osnovi?
Uobičajene zablude o motivaciji Jedna od najočuvanijih stvari o motivaciji je da često dolazi nakon pokretanja novog ponašanja, a ne prije.
Imamo ovu uobičajenu zabludu da motivacija dolazi kao rezultat pasivnog konzumiranja motivacijskog videa ili čitanja nadahnuće knjige. Međutim, aktivna inspiracija može biti daleko snažniji motivator.
Motivacija je često rezultat akcije, a ne uzrok tome. Početak rada, čak i na vrlo malim načinima, je oblik aktivne inspiracije koja prirodno proizvodi zamah.
Volim uputiti na taj učinak kao fiziku produktivnosti jer je to u osnovi Newtonov prvi zakon koji se primjenjuje na formiranje navika: Objekti u pokretu obično ostaju u pokretu. Nakon što je zadatak započeo, lakše je nastaviti s premještanjem naprijed.
Ne trebate puno motivacije nakon što se počnete ponašati. Gotovo sva trenja u zadatku je na početku. Nakon što počnete, napredak se događa prirodnije.
Drugim riječima, često je lakše dovršiti zadatak nego što je trebalo započeti na prvom mjestu. Dakle, jedan od ključeva za dobivanje motivacije je olakšati početak.
II. Kako se motivirati i nešto poduzeti
Mnogi ljudi se bore za pronalaženje motivacije potrebne za postizanje ciljeva koje žele jer troše previše vremena i energije na druge dijelove procesa.
Ako želite olakšati pronalaženje motivacije i započeti, tu pomaže automatizirati rane faze vašeg ponašanja. Rasporedite svoju motivaciju Tijekom razgovora o pisanju.
"Mnogo se ljudi nikad ne približava pisanju jer se uvijek pitaju kada će sljedeće pisati." Isto bi moglo reći da se radi, pokretanje poslovanja, stvaranje umjetnosti i izgradnja većine navika.
Ako vaše vježbanje nema vremena kada se to obično događa, svaki dan ćete se probuditi razmišljanja: "Nadam se da se osjećam motivirano danas." Ako vaša tvrtka nema sustav marketinga, pojavit će se na poslu prekrižavajući prste kako biste pronašli način da dobijete riječ (uz sve ostalo što morate učiniti).
Ako nemate zakazano vrijeme kada pišete svaki tjedan, onda ćete se naći kako kažete stvari poput: "Ja samo trebam pronaći volju za to." Članak u The Guardianu sažima situaciju govoreći: "Ako trošite sredstva koja pokušavaju odlučiti kada i gdje raditi, spriječit ćete svoju sposobnost da obavite posao".
Postavljanje rasporeda za sebe izgleda jednostavno, ali stavlja vašu odluku na autopilot dajući svoje ciljeve vrijeme i mjesto za život. To je vjerojatnije da ćete pratiti bez obzira na razinu motivacije.
I postoji mnogo istraživačkih studija o volji i motivaciji da se podupre takva izjava.
Prestani čekati motivaciju ili inspiraciju da vas napadne i postavite raspored za svoje navike. Ovo je razlika između profesionalaca i amatera. Profesionalci postavljaju raspored i pridržavaju se. Amateri čekaju da se osjećaju inspirirani ili motivirani.
Kako se motivirati (Čak i kada se ne osjećate)
Kako se motiviraju neki od najplodnijih umjetnika na svijetu? Oni ne samo postavljaju rasporede, nego grade rituale.
Rad vrhunskih oglasa ne ovisi o motivaciji ili inspiraciji, nego slijedi dosljedan uzorak i rutinu. Evo nekoliko primjera kako možete primijeniti ritual i rutinu da biste dobili motivaciju:
Vježbajte dosljednije: Koristite istu toplu rutinu u teretani.
Postanite kreativniji: slijedite kreativni ritual prije nego počnete pisati, slikati ili pjevati.
Počnite svaki dan bez stresa: Napravite petominutni ritual meditacije.
Bolje spavanje: Pratite rutinu "isključivanja" prije kreveta.
Snaga rituala, ili ono što volim nazvati rutinu prije igre, jest to što pruža bezumni način za pokretanje vašeg ponašanja.
To olakšava pokretanje vaših navika, a to znači da je lakše pratiti na dosljednoj osnovi. Ključ svakog dobrog rituala jest uklanjanje potrebe da donese odluku:
Što da radim najprije? Kada bih to trebao učiniti? Kako da to učinim? Većina se ljudi nikad ne kreće jer ne mogu odlučiti kako započeti.
Želite li se počrti ponašati lagano i automatizirano, imate snagu da biste ga završili kada postane teško i izazovno.
Kako napraviti motivaciju kao naviku
Postoje tri jednostavna koraka koji možete poduzeti da biste izgradili bolje obrede i motivirali naviku.
Korak 1: Dobra preradna igra počinje tako da je tako lako da to ne možete reći. Ne biste trebali imati motivaciju za početak rutine prije igre. Na primjer, moja pisana rutina počinje dobivanjem čaše vode. Moja utrka dizanja utega počinje stavljanjem na cipele za podizanje. Ti su zadaci tako lako, ne mogu im reći ne.
Počinje najvažniji dio bilo kojeg zadatka. Ako se u početku ne možete motivirati, tada ćete vidjeti da motivacija često dolazi nakon početka. Zato je vaša predinstalacijska rutina mora biti nevjerojatno jednostavna za početak.
Korak 2: Vaša rutina bi vas trebala kretati prema krajnjem cilju. Nedostatak mentalne motivacije često je povezan s nedostatkom fizičkog kretanja. Zamislite svoje fizičko stanje kad se osjećate depresivno, dosadno ili neotmotivirano.
Ne krećete se jako. Možda ste prekinuti kao mrlja, polagano se upijaju u kauč. Suprotno je također istinito. Ako se fizički krećete i angažirate, onda je daleko vjerojatnije da ćete se osjećati mentalno uključeni i energizirani.
Na primjer, gotovo je nemoguće ne osjećati se živahno, budno i energizirano dok plešete. Dok je vaša rutina trebala biti što jednostavnija za početak, postupno bi se trebalo prebaciti na sve više fizičkog kretanja.
Vaš um i vaša motivacija slijedit će vaš fizički pokret. Važno je napomenuti da fizički pokret ne mora značiti vježbu. Na primjer, ako vam je cilj pisati, vaša će vas rutina približiti fizičkom činu pisanja. Korak 3: Morate slijediti isti obrazac svaki put. Osnovna svrha rutinske igre prije igre je stvaranje niza događaja koje uvijek obavljate prije nego što izvršite određeni zadatak.
Vaša predinstalacijska rutina govori vašem umu: "To se događa prije nego što napravim ___." Naposljetku, ova rutina postaje toliko vezana uz vašu izvedbu da se jednostavnim rutinskim radom povlačiš u mentalno stanje koje je spremno za izvođenje.
Ne morate znati kako pronaći motivaciju, samo trebate započeti svoju rutinu.
Kako ostati motivirani korištenjem pravila Goldilocks
Zamislite da igrate tenis. Ako pokušate igrati ozbiljnu utakmicu protiv četverogodišnjaka, brzo ćete postati dosadno. Utakmica je previše jednostavna.
Na suprotnom kraju spektra, ako pokušate igrati ozbiljnu utakmicu protiv profesionalnog tenisača kao što su Roger Federer ili Serena Williams, naći ćete se demotivirani zbog drugog razloga. Utakmica je previše teška.
Usporedite ta iskustva za igranje tenisa protiv nekoga tko je vaš jednak. Kako igra napreduje, osvojite nekoliko bodova i izgubite nekoliko bodova. Imate priliku osvojiti utakmicu, ali samo ako stvarno pokušate.
Vaša usredotočenost se sužava, distractions se blijede, a vi se nalazite u potpunosti uloženi u zadatak koji vam je pri ruci. Izazov s kojim se suočavate je "jednostavno rukovanje". Pobjeda nije zajamčena, ali to je moguće.
Zadaci poput ovih, znanosti su pronašli, najvjerojatnije će nas zadržati na dugoročnoj razini. Ljudska bića vole izazove, ali samo ako su unutar optimalne zone poteškoća. Zadaci koji su značajno ispod vaših trenutačnih sposobnosti dosadni su.
Zadaci koji su značajno iznad vaših trenutačnih sposobnosti obeshrabruju. Ali zadaci koji su na granici uspjeha i neuspjeha nevjerojatno su motivirani našem ljudskom mozgu. Ne želimo ništa više nego svladati vještinu upravo izvan našeg trenutnog horizonta.
Možemo nazvati ovaj fenomen Pravilo Goldilocks.
Pravilo Goldilocks navodi da ljudi doživljavaju vrhunsku motivaciju pri radu na zadacima koji su na rubu trenutačnih sposobnosti. Nije previše teško. Nije lako. Taman. Rad na zadacima koji se pridržavaju pravila Goldilocks jedan je od ključeva za održavanje dugotrajne motivacije.
Ako se osjećate neotmotivno da radite na nekom zadatku, to je često zato što je utonulo u područje dosade ili je bilo gurnuto u područje velike poteškoće.
Trebate pronaći način da svoje zadatke povučete natrag do granice vaših sposobnosti gdje se osjećate izazvani, ali i sposobni.
Ako Vam se svidio naš članak podijelite ga sa prijateljima na društvenim mrežama
unaprijed Vam hvala!!!
Vaš
Budišćak-Team
Budišćak-Team
Primjedbe
Objavi komentar