Fokus
Koliko dobro ste svladali fokus? koliko dobro ste savladali tu vještinu kako ostati usredotočeni na zadatak koji će vam odrediti vašu razinu uspjeha.
Ako ste u mogućnosti ostati usredotočeni na poslu, ili u školi na svoje ciljeve, biti ćete produktivniji, dobit ćete stvari i postići ćete svoje ciljeve u rekordnom vremenu.
Nažalost, isto je i suprotno. Ako vam je pozornost odvučena ili radite više poslova od jednom, sprječava vas da dosegnete sljedeću razinu.
Glavno pitanje je: kako ostati usredotočeni i držati fokus u vrijeme kada vam je odvučena pozornost?
U vremenu u kojem postoji toliko mnogo stalnih zahtjeva vašoj pozornosti, a sve vas i svi vas povlače u različitim smjerovima?
Sposobnost koncentracije je sposobnost da usredotočite svu vašu pažnju na zadatak to će vam odrediti koliko ćete biti produktivni i koliko brzo ćete postići svoje ciljeve.
Ako držite svoj fokus, postići ćete svoje ciljeve mnogo brže u usporedbi s ako ste uznemireni, ako radite multi-tasking ili ako se vaša pozornost privuče u različitim smjerovima.
Koristite ovaj jednostavan, ali super učinkovit, proces u 5 koraka i povećajte koncentraciju i svoj fokus.
Pa kako ćete to učiniti?
Kako se usredotočiti, i kako ostati usredotočen, u ovom vremenu smetnji? Želim vam pokazati proces u 5 koraka koji će ga učiniti vrlo jasnim.
Vrlo je jednostavno implementirati, a danas možete početi poboljšavati fokus. Pa onda Započnimo
Korak broj 1 – Uklonite smetnje!
Prvi korak da se usredotočite je smanjiti ili ukloniti smetnje. Ako zamislite svoj fokus kao punu kantu vode, svaka smetnja je mala rupa u vašoj kanti.
Što više smetnji imate, to imate više rupa na kanti, više vode će propuštati, a na kraju vaša kanta će biti prazna. isti princip je i s vašim fokusom.
Ako ste usredotočeni na svoj posao, ali vaš telefon zvoni, netko kuca na vrata, ljudi razgovaraju, tu je sva ta buka oko vas, to je sve teže držati fokus.
Teže se koncentrirati, jer svaki put, vi ste suočeni s odlukom: da li obratite pozornost na vaš telefon vibriranje, ili ste ostali usredotočeni na zadatak pri ruci?
Zato je prvi korak da se usredotočite na eliminiranje smetnji. Zato su knjižnice tako tihe. Ako sjedite u sobi za meditaciju, primijetit ćete kako je nevjerojatno mirno u toj sobi.
Stvorite svoju knjižnicu. Smanjite ili eliminirajte što više smetnji. Stavite telefon na vibriranje i stavite ga u drugu sobu.
Zatvorite vrata u svoju sobu ili u svoj ured. Stavite znak “Ne smetaj” koji će reći ljudima: Slušaj, usredotočen sam na to. Ne želim biti uznemiren.
Uklonite što više vizualnih ili zvučnih smetnji oko vas što je više moguće. Ako ste na računalu, pišete, ali postoje svi ti popisi obveza oko vas, ili bilješke, to također mogu biti smetnje.
Zato minimizirajte ili eliminirajte što više smetnji. To je prvi način da se usredotočite.
Izradite vlastitu knjižnicu, izradite svoju sobu za meditaciju; nešto što vam omogućuje da se uključite u Zen način rada, koji vam omogućuje da se usredotočite.
Svaki put kada se suočite sa smetnjom, može vam biti potrebno da se ponovo usredotočite čak do 21minute. Nemojte gubiti vrijeme.
Eliminirati ili barem smanjiti smetnje što je više moguće.
Možda će Vas zanimati!
Korak broj 2 – Fokus je kao mišić – trenirajte ga!
Sposobnost koncentracije je poput mišića. Što više vježbate, što više idete u teretanu, to će bolje razviti vaše mišiće. Isti način je i sa vašim fokusom.
Ako ste netko tko je stalno rastresen, navikli ste na multi-tasking, 40 minuta vremena fokusiranja može biti previše za vas. Stoga započnite s 5.
Uživajte u 5 minuta davanja pozornosti na samo jedan zadatak. Zatim napravite 10, napravite ga 15, napravite ga 20. Polako izgradite svoj put do oko 40 do 50 minuta vremena fokusiranja.
Vježbajte svoj fokus. Ako ste navikli koncentrirati 5 minuta, a sada ćete to učiniti za 45 godina, postavljate neuspjeh jer niste navikli na to.
Vaša navika je da napravite 5 minuta ili 10 minuta, a sada pokušavate skakati skoro deseterostruko. Izgradite svoj put.
Vježbajte svoje fokusiranje na isti način na koji ćete trenirati vaše mišiće.
Počnete polagano, dopustite vam se mišići razvijaju i gradite svoj put. Isto tako s vašim fokusom i vašom koncentracijom. Vježbajte. Polako krenuti; postupno gradite svoj put
Korak broj 3 – Učinite odmah u jutro!
Kao i sve drugo, kao i vaša energija, poput vaše volje, vaš fokus je najviši u jutro. krenite raditi što god želite što je moguće ranije, kada imate najviše energije i kada ste najodmorniji.
Ako idete u ured i počnete provjeravati svoju e-poštu, počnete razgovarati s ljudima, budete na telefonu, pa tek onda krenete se fokusirati, to će biti puno teže.
Odluke ne moraju biti važne. To može biti odluka o tome što danas nositi, ili o tome što jesti. Svaka se mala odluka udaljava od svoje volje, vašeg fokusa i energije.
Zato pokušajte zakazati svoje vrijeme fokusiranja što je moguće ranije ujutro. Možda ne možete to učiniti ujutro, ali prvo to činite kad dođete u ured.
Umjesto da provjerite e-poštu, najprije obavite najvažniji zadatak. Uradite svoje pisanje, učite čitanje prije nego što počnete učiniti bilo što drugo.
Što bliže jutru, to više fokusa ćete imati, to ćete imati više koncentracije, to će lakše ostati usredotočeni.
Korak broj 4 – Imajte plan!
Uvijek imajte plan!
Što se događa ako ga nemate? Idete u ured, sjesti, a vi: “Čekaj, što da radim?” A onda odaberete jedan zadatak koji se čini najvažnijim i počinjete to raditi.
No, usred toga, imate nešto drugo u vašem umu, a vi ste poput: “Čekaj, ovo je važnije“, pa sada prebacite fokus na nešto drugo.
Usred tog zadatka, vam je nešto drugo u vašem umu, a vi ste poput: “Čekaj, trebam to raditi ili bih trebao to raditi?” I začarani krug se nastavlja.
Ako imate plan, ako znate da između 8:00 i 8:30, ste trebali napraviti ovaj zadatak, vi razmišljate o nečem drugom. Vaše razmišljanje se promijeni;
Tada znate što morate činiti. Dakle, ne trebate se suočiti s pitanjima: da li bi trebalo raditi to? Je li bi trebalo raditi to, radim li pravu stvar? Izradili ste plan.
Znate da između ovog i ovog razdoblja trebate raditi ovaj zadatak. Mnogo je lakše ostati usredotočen. Kada imate plan.
Započnite dan sa zapisivanjem onoga što trebate učiniti, kada to trebate učiniti, što trebate postići. Kada imate plan, kada imate raspored, mnogo je lakše fokusirati i držati taj fokus.
Korak broj 5 – Redovito uzimajte pauze!
Živimo u društvu gdje uzimanje pauze i opuštanja nije “cool”, jer bi trebali raditi 24/7, ali uzimanje pauze omogućit će vam da se usredotočite na obnovu.
Vaša energija slijedi vrlo predvidljivi obrazac svaki dan: ona se podigne i potrebno joj je oko 2 i pol sata da se spusti.
A kad energija počne padati, tako pada i vaš fokus, koncentracija, snaga volje, pa čak i raspoloženje. a ljudi to ne vole…niti malo.
Kad se energija spusti, počinjemo tražiti kavu, počinjemo odlaziti na energijska pića, za slatke stvari, samo da pumpamo energiju.
No, umjesto toga, ako se odmoriš, fokus će se obnoviti jer će vam se energija povećati.
Učinite to: radite 50 minuta. Obratite pozornost na 50 minuta. Onda uzmite 10 minuta pauze. Slijedite ga s još 50 minuta vremena fokusiranja, a potrajati još 30 minuta.
Za vrijeme pauze, ustanite. Ako sjedite za stolom, ustaniite, prošetajte. Nemojte misliti o tome što ste radili prije ili što ćete sljedeće raditi. Odmorite se fizički, ali i mentalno.
To će vam pomoći pri dolasku vaše energije, što će vam donijeti fokus, svoju snagu volje, raspoloženje, kreativnost i sve ostalo. Uvijek uzmi pauze.
Čak i ako se ne osjećate kao da vam treba odmor, odmarajte se. Kada se iscrpite, ništa neće promijeniti vaš fokus.Tako bi to trebalo raditi.
To je 5 koraka za odgovor na pitanje “kako ostati fokusiran”.
- Eliminirati smetnje , ili barem ih smanjiti onoliko koliko možete;
- Usredotočite se polako, postupno, izgradite svoj put;
- Učinite to prvo u jutro -kada je vaša energija, kada je vaša vitalnost, kada je vaša kreativnost, kada je vaš fokus najviše;
- Imajte plan – na ovaj način, niste suočeni s izborom “Radite li pravu stvar” –
- Uzimajte redovite pauze.
Ponavljajte to redovito, ne samo da ćete razviti jači fokus nego ćete se moći i duže koncentrirati.
Ako svoj dan provodite usredotočivši se na ono što vam je važno, na važne zadatke, na vaše ciljeve, to je ono o čemu se radi. Tako ste postali uspješni. Tako ćete postati produktivni.
Kada se svaki pojedini dan usredotočite na ono što je važno, ponovo ga ponavljate, tako se spoje. Tako ćete postati produktivni, tako ćete postati uspješni, sretni ste, energični ste, jer uspijevate.
Koristite ovih 5 koraka. Jako je lako. Kao što možete vidjeti, to nije raketna znanost. Samo se namjera; radi se o osposobljavanju vašeg fokusa, o planiranju, o tome kada što radite.
To je to. Tako trenirate fokus. Tako ćete dobiti laserski oštar fokus i obučavati se kako ostati fokusiran.
Ako Vam se svidio članak, podijelite ga zajedno sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Posjetite našu web stranicu!
Hvala Vam!
Vaš!
Primjedbe
Objavi komentar