Čini se da ne postoji ništa što možete poduzeti da uklonimo stres. Računi neće prestati dolaziti, nikada neće biti više sati na dan, a vaše će radno i obiteljske odgovornosti uvijek biti zahtjevne.
Ali imate puno više kontrole nego što mislite. Zapravo, jednostavna realizacija koju kontroliraš svoj život temelj je upravljanja stresom.
Upravljanje stresom je sve o preuzimanju troškova: vašem životnom stilu, mislima, emocijama i načinu na koji se nosite s problemima.
Bez obzira koliko se vaš život čini stresnim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili pritisak i vratili kontrolu.
Stres-zašto je tako važno upravljati stresom?
Ako živite s visokom razinom stresa, stavljate cijelu dobrobit u opasnost. Stres pogađa emocionalnu ravnotežu, kao i tjelesno zdravlje.
Sužava vašu sposobnost jasnog razmišljanja, djelotvornosti i uživanja u životu. Učinkovito upravljanje stresom, s druge strane, pomaže vam da prekidate stresni stres na vašem životu, tako da možete biti sretniji, zdraviji i produktivniji.
Krajnji cilj je uravnotežen život, s vremenom za rad, odnose, opuštanje i zabavu – i elastičnost da se pod pritiskom i suoče s izazovima. No, upravljanje stresom nije jedno-veličine-sve.
Zato je važno eksperimentirati i saznati što vam najbolje odgovara. Sljedeći savjeti za upravljanje stresom mogu vam pomoći da to učinite.
Savjet 1: Prepoznajte izvore stresa u vašem životu
Upravljanje stresom počinje prepoznavanjem izvora stresa u vašem životu.
Ovo nije tako lako kako zvuči. Iako je lako identificirati glavne stresore kao što su mijenjanje radnih mjesta, kretanje ili prolaz kroz razvod, označavanje izvora kroničnog stresa može biti složenije.
Previše je lako previdjeti kako vlastite misli, osjećaje i ponašanja doprinose vašim svakodnevnim stresnim razinama.
Naravno, možda znate da ste stalno zabrinuti za rokove posla, ali možda je i vaše odugovlačenje, a ne stvarni zahtjevi za poslom, to je uzrok stresa.
Da biste identificirali svoje istinske izvore stresa, pažljivo pogledajte svoje navike, stav i isprike:
Objašnjavaš li stres kao privremenu (“Trenutno imam samo milijun stvari”), iako se ne možete sjetiti kad ste zadnji put uzeli zraka?
Određujete li stres kao sastavni dio vašeg posla ili kućnog života (“Stvari su uvijek lude ovdje”) ili kao dio vaše osobnosti (“Imam puno nervozne energije, to je sve”)?
Krivite li svoj stres na druge ljude ili vanjske događaje ili ih gledate kao posve normalne i neuobičajene?
Dok ne prihvatite odgovornost za ulogu koju igrate u njegovu stvaranju ili održavanju, razina stresa će ostati izvan vaše kontrole.
2. savjet: krenite
Kad se pod stresom, posljednja stvar koja vam padne na pamet jest ustajanje i vježbanje.
Ali tjelesna aktivnost je odlično za otpuštanje stresa – i ne morate biti sportaš ili provesti sate u teretani kako biste iskusili prednosti.
Vježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro, a također može poslužiti i kao rzbibriga. Dok ćete imati najviše koristi od redovitog vježbanja 30 minuta ili više, dobro je izgraditi svoju razinu kondicije postupno.
Čak i vrlo male aktivnosti mogu se dodati tijekom dana. Prvi korak je da se uzmete i krećete.
Evo nekoliko jednostavnih načina da uključite vježbu u svoj dnevni raspored:
- Stavite glazbu i počnite plesati
- Uzmi psa za šetnju Šetnja ili vožnja biciklom do trgovine
- Koristite stube kod kuće ili radite umjesto dizala
- Parkirajte automobil na najudaljenijem mjestu na parkiralištu i prođite ostatak puta
- Uparite se s partnerom za vježbanje i potičite jedni druge dok radite
- Igrajte s ping-pongom ili video igre s aktivnošću s djecom
Dok samo o bilo kojem obliku tjelesne aktivnosti može pomoći spaliti napetost i stres, ritmičke aktivnosti su posebno učinkovite.
Dobri izbori uključuju hodanje, trčanje, meditacija, joga, plivanje, ples, biciklizam, tai chi i aerobik.
No, sve što odaberete, provjerite je li to nešto u čemu uživate, pa ćete se vjerojatno držati toga. Dok vježbate, svjesno se trudite obratiti pažnju na svoje tijelo i fizičke (i ponekad emocionalne) senzacije koje doživljavate dok se krećete.
Na primjer, usredotočite se na usklađivanje disanja s vašim pokretima ili primijetite kako se zrak ili sunčeva svjetlost osjeća na vašoj koži.
Dodavanje ovog elementa pamćenja pomoći će vam da izađete iz ciklusa negativnih misli koje često prate neodoljiv stres.
Savjet 3: Povezivanje s drugima
Ne postoji ništa umirujuće kao trošenje kvalitetnog vremena s drugim ljudskim bićem koja vas tjera da se osjećate sigurno i razumijete.
U stvari, interakcija licem u lice pokreće kaskadu hormona koji neutraliziraju obrambeni odgovor “borbe ili bijega” tijela.
To je prirodno otpuštanje stresa (kao dodatni bonus, također pomaže u sprječavanju depresije i anksioznosti). Stoga neka bude točka za povezivanje redovito – i osobno – s obitelji i prijateljima.
Imajte na umu da ljudi s kojima razgovarate ne moraju biti u stanju riješiti vaš stres. Oni jednostavno trebaju biti dobri slušatelji.
I pokušajte da nemate briga oko slabog izgleda ili da vas opterećuju od otvaranja. Ljudi koji se brinu o vama, laskat će vaše povjerenje.
To će samo ojačati vašu vezu. Naravno, nije uvijek realno imati prijatelja u blizini da se oslonite kada se osjećate preplavljeni stresom.
Izgradnjom i održavanjem mreže bliskih prijatelja možete poboljšati svoju otpornost na životne stresore
Savjet 4: Pronađite vrijeme za zabavu i opuštanje
Osim pristupanja uzimanja i pozitivnog stava, možete smanjiti stres u svom životu tako što ćete uzeti vrijeme za sebe.
Nemojte uvijek biti u žurbi i zaboraviti voditi brigu o vlastitim potrebama. Njega je nužnost, a ne luksuz. Ako redovito provodite vrijeme za zabavu i opuštanje, bit ćete na boljoj poziciji za rješavanje životnih stresova.
Odvojite slobodno vrijeme. Uključite odmor i opuštanje u svoj dnevni raspored. Nemojte dopustiti da vas preplave druge obveze. Ovo je vrijeme da se odvojite od svih odgovornosti i napunite baterije.
Učinite nešto u čemu ćete uživati. Provjerite vrijeme za aktivnosti u slobodno vrijeme koje vam donose radost, bez obzira na to je li to nevjerojatno, svira klavir ili radi na biciklu.
Zadržite smisao za humor. To uključuje sposobnost da se smijete sami sebi. Čin smijeha pomaže vašem tijelu da se boji stresa na više načina.
Uzmi vježbu opuštanja. Tehnike opuštanja kao što su yoga, meditacija i duboko disanje aktiviraju opuštanje tijela, stanje opuštenosti koja je suprotno od borbe ili bijega ili mobilizacije stresnog odgovora.
Dok naučite i vježbate ove tehnike, razina stresa će se smanjiti, a vaš um i tijelo postat će mirni i usredotočeni.
Poslušajte glazbu za opuštanje
Nadam se da Vam se dopao ovaj članak sa nekoliko korisnih savjeta o izbacivanju stresa iz sebe.
Ako Vam se sviđa ovaj članaka podijelite ga zajedno sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Hvala Vam unaprijed!
Vaš
Primjedbe
Objavi komentar