Zdrava hrana
Zdrava hrana ne mora biti dosadna. Postoji ogromna količina hrane koja je zdrava i ukusna. Evo 50 nevjerojatno zdrave hrane.
Većina ih je iznenađujućeg ukusna.
Voće i bobice
Voće i bobičasto voće su među najpopularnijom zdravom hranom na svijetu.
Što nije čudno, s obzirom na to da su nevjerojatno ukusni. Voće je također vrlo lako uklopiti u prehranu, jer zahtijevaju malo ili nikakve pripreme.
Jabuka
Jabuka je bogata vlaknima, vitaminom C i brojnim antioksidansima. Jabuke su vrlo ispunjene, i savršene kao zalogaje ako smatrate gladnima među jelima.
Avokado
Avokado se razlikuje od većine voća, jer su bogate sa zdravim mastima umjesto ugljikohidrata. Kremaste su, ukusne i bogate vlaknima, kalijem i vitaminom C.
Banane
Banane su među najboljim svjetskim izvorima kalija. Oni su također bogati sa vitaminom B6 i vlaknima.
Borovnice
Borovnice nisu samo ukusne, već i među najmoćnijim izvorima antioksidansa u svijetu.
Naranče
Naranče su dobro poznate po tome što sadržavaju vitamin C. Također su bogate sa vlaknima, antioksidansima i sjajnog okusa.
Jagode
Jagode su vrlo hranjive, a niske su sa ugljikohidratima i kalorijama. pune su vitamina C, vlaknima i manganom, i nedvojbeno su među najukusnijom hranom koja postoji.
Ostali zdravi plodovi
Postoji mnogo drugih zdravih plodova i bobica koje nisu ovdje navedene. Neki primjeri: trešnje, grožđe, grejp, kivi, limun, mango, dinja, masline, breskve, kruške, ananas, šljive i maline.
Jaja
Jaja su među najhranjiviijom hranom na planeti. Oni su prethodno bili demonizirani zbog visokog kolesterola, ali nove su studije pokazale da su savršeno sigurne i zdrave.
Meso
Da je meso štetno je mit. Neobrađeno, nježno kuhano meso je jedna od najzdravije i najhranjivije hrane koju možete jesti.
Govedina
Govedina je među najboljim izvorima proteina koji postoje, a puna je željezom. Odabir masnog dijela je u redu ako ste na dijeti niskim ugljikohidratima.
Pileća prsa
Pileća prsa sadržavaju malu količinu masti i kalorija, ali izuzetno puno proteina. To je veliki izvor mnogih hranjivih tvari. Opet, slobodno možete jesti veću količinu pilića ako ne jedete toliko ugljikohidrata.
Janjetina
Janjetina je obično hranjena travom, a njihovo meso ima tendenciju da bude visoko u Omega-3 masnim kiselinama.
Lješnjaci, sjemenke i kikiriki
Unatoč velikom udjelu masnoća i kalorija, studije upućuju na to da lješnjaci i sjemenke mogu pomoći da izgubite težinu.
Te namirnice su hrskave, ispunjene i napunjene važnim hranjivim tvarima koje mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno, uključujući magnezij i vitamin E.
Oni također ne zahtijevaju pripremu, što je važno jer olakšava njihovu ugradnju u dijetu.
Bademi
Badem je popularna vrsta oraha. Bogata je vitaminom E, antioksidansima, magnezijem i vlaknima.
Istraživanja pokazuju da bademi vam mogu pomoći da izgubite težinu i pružite impresivne prednosti za metaboličko zdravlje
Chia sjemenke
Chia sjemenke su među najhranjivijim gljivama na planeti. Jedna unca (28 grama) sadrži 11 grama vlakana i veliki dio preporučenog unosa za magnezij, mangan, kalcij i razne druge hranjive tvari.
Kokos
Kokos je bogat vlaknima i snažnim masnim kiselinama zvanima srednji lanac triglicerida.
Australski orah Makadamia
Australski orah makadamia je vrlo ukusan. Oni su mnogo veći u nezasićenim mastima, a niže u Omega-6 masnim kiselinama, od većine drugih matica.
Orah
Orasi su visoko hranjive i opskrbljeni vlaknima i svim vrstama vitamina i minerala.
kikiriki
Kikiriki (tehnički leguminozi, a ne orasi) nevjerojatno su ukusni i bogati su hranjivim tvarima i antioksidansima. Nekoliko studija pokazuje da kikiriki mogu pomoći da izgubite težinu
Međutim, Malo lakše sa maslacem od kikirikija. Vrlo je visok u kalorijama i nevjerojatno je lagano jesti prekomjerne količine.
Povrće
Kalorija za kaloriju, povrće su među najkoncentriranijim izvorima hranjivih tvari u svijetu. Postoji široka raznolikost, a svakodnevno je najbolje jesti mnogo različitih vrsta povrća.Šparoga
Šparoga je popularno povrće. Niska je sa ugljikohidratima i kalorijama, ali napunjen vitaminom K.
Babura paprika
Babura paprika dolazi u nekoliko boja, uključujući crvenu, žutu i zelenu boju. Oni su hrskavi i okus vrlo slatki, te su veliki izvor antioksidansa i vitamina C.
Brokula
Brokula je križićno povrće koje je izvrsno sirovo i kuhano. To je izvrstan izvor vlakana, vitamina K i vitamina C, i sadrži pristojnu količinu proteina u usporedbi s drugim povrćem.
Mrkva
Mrkva je popularno korjenasto povrće. Izuzetno je ukusno i hrskavo i napunjeno hranjivim tvarima poput vlakana i vitamina K.
Mrkve su također vrlo bogate sa beta karoten antioksidansom, koje imaju brojne prednosti.
Cvjetača (Karfiol)
Cvjetača ili karfiol je vrlo svestran križićno povrće. Može se koristiti za izradu svih vrsta zdravih recepata, a sam okus je i prilično dobar.
Krastavci
Krastavac je jedan od najpopularnijih povrća na svijetu. Vrlo su niski u ugljikohidratima i kalorijama, a sastoji se uglavnom od vode.
Međutim, oni sadrže niz hranjivih tvari u malim količinama, uključujući vitamin K.
Češnjak
Češnjak je nevjerojatno zdrava hrana. Sadrži alicin, bioaktivni spoj sa snažnim biološkim učincima, uključujući poboljšanu imunološku funkciju.
Kelj
Kelj je vrlo popularan posljednjih godina, iz dobrog razloga. Nevjerojatno je bogat sa vitaminom K, vitaminom C, vlaknima i nizom drugih hranjivih tvari.
Savršeno je dodati zadovoljavajuću mrvicu na salate i recepte.
Luk
Luk ima vrlo jak okus, i vrlo su popularni za uporabu u receptima. Oni sadrže niz bioaktivnih tvari za koje se vjeruje da imaju zdravstvene prednosti.
Rajčica
rajčice se obično kategoriziraju kao povrće, iako su tehnički plod. Oni su ukusni i opskrbljeni hranjivim tvarima poput kalija i vitamina C.
Više zdravog povrća
Nisu bili navedeni, ali su također vrlo zdrava hrana: Artičoke, šljive, kupus, celer, patlidžan, poriluk, zelena salata, gljive, rotkvice, tikvica, repe.
Možda će Vas zanimati!
Riba i plodovi mora
Riba i ostali plodovi mora su vrlo zdrava hrana i vrlo hranjiva hrana. Posebno su bogate omega-3 masnim kiselinama i jodom, dvije hranjive tvari koje većina ljudi ne dobiva dovoljno.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu najviše hrane s mora (posebno riba) imaju tendenciju da dulje žive i imaju manji rizik od mnogih bolesti, uključujući srčane bolesti, demenciju i depresiju.
Losos
Losos je vrsta masne ribe koja je nevjerojatno popularna zbog izvrsnog okusa i velike količine hranjivih tvari, uključujući proteine i Omega-3 masne kiseline. Sadrži i vitamin D
Sardine
Sardine su male, masne ribe koje su među najhranjivijom hranom koju možete jesti. One sadrže velike količine hranjivih tvari potrebnih ljudskom tijelu.
Školjka
Školjke se ne jedu vrlo često, što je šteta jer sadrži više hranjivih tvari od gotovo svake druge hrane. Slično je mesu kada je u pitanju gustoća hranjivih tvari.
Školjke koje su jestive: kunjke, mekušce i kamenice.
Škampi
Škampi su vrsta životinje koja se nalazi u moru. Nastoji biti siromašna sa mastima i kalorijama, ali bogata u bjelančevinama.
Također je napunjen sa raznim drugim hranjivim tvarima, uključujući selen i vitamin B12.
Pastrva
Pastrva je još jedna vrsta ukusne masne ribe, slično lososu.
Tuna
Tuna je vrlo popularna u zapadnim zemljama, a obično ima nisku razinu masnoće i kalorija, ali bogata sa bjelančevinama.
Ona je savršena za ljude koji trebaju dodati više proteina na svoju dijetu, uz održavanje kalorija nisko.
Žitarice
Posljednjih godina žitarice su došle na loš glas, uglavnom zbog toga što su zabranjena hrana na popularnoj paleo dijeti.
Međutim, pogreška je da se sve žitarice skupljaju zajedno. Postoji mnogo različitih vrsta žitarica, a neke od njih su vrlo zdrava hrana.
Samo imajte na umu da su još uvijek prilično bogate sa ugljikohidratima pa se ne preporučuju na niskokaloričnoj dijeti.
Smeđa riža
Riža je jedna od najstarijih žitarica i trenutno je glavna hrana za više od polovice ljudi na svijetu. Smeđa (cjelovita) riža je prilično hranjiva, s pristojnom količinom vlakana, vitaminom B1 i magnezijem.
Zob
Zob je nevjerojatno zdrava hrana. Bogat je hranjivim tvarima, a sadrže i moćna vlakna koja se nazivaju beta-glukani, za koje je pokazano da imaju brojne prednosti.
Kvinoja
Kvinoja je postala nevjerojatno popularna među zdravstvenim osobama posljednjih godina. To je ukusno zrno koje je bogato hranjivim tvarima poput vlakana i magnezija.
Također je izvrstan izvor biljnih bjelančevina
Kruh
Većina ljudi jede puno kruha. Za one koji prvi put pokušavaju usvojiti zdraviju prehranu, može biti iznimno teško pronaći nešto za jesti umjesto kruha.
Srećom, postoji nekoliko zdravih (ili barem “manje loših”) opcija dostupnih.
Ezekiel kruh
Ezekielov kruh može biti najzdraviji kruh koji možete kupiti u trgovini. Napravljena je od organskih, proklijanih cjelovitih žitarica, a sadrži i nekoliko vrsta mahunarki.
Domaći kruh s niskim ugljikom
Najsigurniji izbor za zdravi kruh je nešto što ćete sami napraviti.
Mahunarke
Mahunarke su druga skupina hrane koja je nepravedno demonizirana posljednjih godina. Istina je da mahunarke sadrže anti-hranjive tvari, tvari koje mogu ometati probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
Međutim, ti anti-hranjivi sastojci mogu se ukloniti tako da se natapaju i ispravno pripremaju prije nego što ih se jede.
Ostaje nam nevjerojatno jeftin izvor kvalitetne prehrane, uključujući i veliki biljni izvor bjelančevina.
Zeleni grah
Zeleni grah, koji se još naziva i grašak, je nezrela vrsta običnog graha. Vrlo je popularn u zapadnim zemljama.
Bubrežni grašak
Bubrežni grašak je bogat raznim vitaminima i mineralima, i vrlo su vlaknasti. Samo pazite da ih pravilno kuhate, jer su toksični kada su sirovi.
Leća
Leće su još jedan popularna zdrava hrana. Leće su bogate vlaknima i jedan su od najboljih izvora biljnih proteina. Leće su također ukusnog okusa i imaju vrlo zadovoljavajuću teksturu.
Mliječni proizvodi
Mnogi ljudi ne mogu tolerirati mliječne proizvode. Međutim, za ljude koji ih podnose, oni su zdrava hrana i izvor različitih važnih hranjivih tvari.
Čini se da su mliječni proizvodi punim masnoćama najbolji, a studije pokazuju da ljudi koji jedu najviše pune masnoće imaju niži rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Ako mliječni proizvodi potječu od krava hranjenih travom, to može biti još bolje, jer je veće količina bioaktivnih masnih kiselina.
Sir
Sir je nevjerojatno hranjiv, a jedan sloj sadrži otprilike iste hranjive tvari kao i cijela šalica mlijeka. Također je jedna od najukusnijih jela koje možete jesti.
Mlijeko
Mlijeko je vrlo visoko u vitaminima, mineralima, kvalitetnim životinjskim bjelančevinama i zdravim mastima. To je jedan od najboljih izvora kalcija.
Jogurt
Jogurt je napravljen od mlijeka koji se fermentira dodavanjem žive bakterije na njega. Ima mnogo istih zdravstvenih učinaka kao i mlijeko, osim što sadrži prijateljsku probiotičku bakteriju.
Masti i ulja
Iako se pričalo o tome kako su masti loše, evo zašto su mnoge masti i ulja se vratile iz “bitke” kao zdrava hrana.Maslac od krava hranjenih travom
Maslac od krava koji su hranjene sa travom je visok u mnogim važnim hranjivim tvarima, uključujući vrlo važan vitamin K2.
Ulje kokosa
Kokosovo ulje napunjeno je snažnim masnim kiselinama koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca.
Kokosovo ulje može imati koristi kod Alzheimerove bolesti i pokazalo vam se da vam pomaže izgubiti trbuh
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje je najzdravija masnoća na zemlji. Sadrži za srce zdrave masti i vrlo je visoko u antioksidansima s moćnim zdravstvenim prednostima.
Gomolji
Gomolji su organi skladištenja nekih biljaka. Oni imaju tendenciju da sadrže brojne korisne hranjive tvari.Krumpir
Krumpiri su vrlo popularna zdrava hrana širom svijeta. ispunjeni su kalijem i sadrže malo od gotovo svakog potrebnog nutrijenta, uključujući vitamin C.
Oni su također nevjerojatno ispunjeni. Jedna studija pokazala je da je kuhani krumpir bio daleko najviše ispunjen od 38 namirnica koje su testirane
Slatki krumpir (batat)
Slatki krumpir su među najukusnijim škrobnim namirnicama koje možete jesti. Ispunjeni su antioksidansima i svim vrstama zdravih hranjivih tvari.
Jabučni ocat
Jabučni ocat je nevjerojatno popularan u prirodnoj zdravstvenoj zajednici. Istraživanja pokazuju da može pomoći smanjenju razine šećera u krvi i uzrokujući skroman gubitak težine.
Značajno ga je upotrijebiti u salatnim tijestima i kao dodatni okus jelima.
Došli smo do zadnje ali ne manje vrijedne namirnice koja pripada u 50 zdravih jela, a to je tamna čokolada.
Tamna čokolada
Ne samo da je tamna čokolada najukusnija zdrava hrana na ovom popisu, već i najzdravija.
Tamna čokolada je napunjena vlaknima i magnezijem i jedan je od najmoćnijih izvora antioksidansa koji postoje.
Ako Vam se svidio članak, podijelite ga zajedno sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Posjetite našu web stranicu!
Hvala Vam!
Vaš!
Primjedbe
Objavi komentar